Что способствует набору веса?

[Neural Network]

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Причины избыточного веса из-за пищевых привычек:
1. Редко готовите дома.
2. Любите жирную и калорийную еду.
3. Покупаете много жирных закусок, когда нет времени на приготовление здоровой еды.
4. Едите в кафе или ресторане, где порции огромные.

Как улучшить свои пищевые привычки:
1. Готовьте дома и берите с собой обед.
2. Узнавайте, из чего состоит ваша блюдо в не дома.
3. Меньше курите и пейте алкоголь.
4. Выбирайте продукты с меньшим содержанием калорий.
5. Обходите магазины с вредной едой.

Научитесь получать удовольствие от еды:
Научные исследования показывают, что те, кто ест медленно и с осознанием, придерживаются более здоровых пищевых привычек.
1. Уделите внимание ощущениям. Вкус, запах, цвет и текстура пищи – замечайте все эти нюансы.
2. Откажитесь от отвлекающих факторов. Не устраивайте обед перед телевизором. Сосредоточьтесь на еде.
3. Не торопитесь. Дайте себе хотя бы 20 минут на еду. Это поможет ощутить сытость.
4. Экспериментируйте. Попробуйте есть другой рукой или используйте палочки. Это заставит вас медленнее есть.

Простые методы осознанного питания могут помочь вам
делать выбор более здоровой еды без лишних усилий.​

---

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Сейчас много подростков с избыточным весом или ожирением. Ожирение может привести к многим заболеваниям, и по некоторым данным сегодняшние дети могут жить меньше своих родителей из-за этой проблемы. Одна из главных причин - изменение привычек питания, особенно пропуск завтрака, что связано с перееданием и набором веса. Завтрак не обязательно должен быть сразу после подъёма! Интервальное голодание - очень сильный инструмент долголетия, в общем всё индивидуально и важно набраться информации перед тем, как делать выбор!

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Завтрак, богатый белком, также может помогать чувствовать себя сытыми на протяжении дня.

---

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Из 7895 испытаний и 9445 когортных исследований, 30 и 38 соответственно соответствовали установленным критериям. В исследованиях среди взрослых, где диета не была строго регулирована, обнаружено, что уменьшение потребления сахара приводит к снижению веса (на 0,80 кг). Наоборот, увеличение потребления сахара приводило к увеличению веса на 0,75 кг. Замена сахара на другие углеводы не влияла на вес.

Исследования с детьми, где рекомендовалось уменьшить потребление сахаросодержащих напитков, показали, что дети редко следовали рекомендациям, и их вес в целом не менялся. Но была выявлена связь между потреблением сладких напитков и риском ожирения.
У людей, которые не следуют строгой диете, потребление сахара или сахаросодержащих напитков влияет на вес. Это изменение веса, скорее всего, обусловлено количеством потребляемых калорий, так как замена сахара на другие углеводы не влияла на изменение веса.

---

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Ученые провели исследование, чтобы выяснить, как ультраобработанные продукты влияют на потребление энергии у 20 взрослых людей с постоянным весом. Эти люди были в возрасте около 31,2 лет (средний возраст) и имели индекс массы тела (ИМТ) примерно 27 кг/м². В исследовании участники были разделены на две группы. Одна группа ела ультраобработанные продукты в течение 2 недель, затем меняла диету на другую в течение еще 2 недель. Другая группа сначала ела необработанную диету, а затем переходила на ультраобработанные продукты. Пища в обеих диетах содержала одинаковое количество калорий, была сходной по содержанию энергии, белков, жиров, углеводов, сахара, натрия и клетчатки. Участникам сказали есть столько, сколько им хочется.

Исследование показало, что при ультраобработанной диете участники потребляли больше энергии (508 ккал/день), чем при необработанной диете. У них также было больше углеводов (280 ккал/день) и жиров (230 ккал/день), но количество потребляемого белка оставалось примерно одинаковым. Те, кто ел ультраобработанные продукты, набирали вес (примерно 0,9 кг), а те, кто ел необработанную диету, теряли вес (примерно 0,9 кг).

---

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Сон влияет на то, как и сколько мы едим. Наш мозг и живот общаются через нейротрансмиттеры, которые отправляют сообщения о голоде и сытости. Два из них — грелин и лептин. Грелин нейротрансмиттер "голода", а лептин "сытости". Недостаток сна изменяет уровни этих нейротрансмиттеров, что может вызвать желание кушать даже без голода.

Но если мало спать, нейротрансмиттеры могут "сбиться". Исследователи нашли, что малоспящие люди имеют больше грелина (как будто голодны) и меньше лептина (как будто не сыты) по сравнению с теми, кто высыпается. Мозг и желудок могут "перепутать" сигналы, и у нас может появиться аппетит даже тогда, когда не голодно.

К тому же, когда мы устаем, мы склонны выбирать пищу с большим количеством калорий. Организм ищет быстрый источник энергии, чтобы справиться с усталостью.

---

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Кратковременный стресс может подавить его, но долгосрочный стресс наоборот, усиливает желание кушать. В период кратковременного стресса мозг вырабатывает гормоны, сдерживающие аппетит, и адреналин, снижающий желание есть. Однако при хроническом стрессе начинается выделение кортизола, который увеличивает аппетит. Если стресс длится долго, аппетит и уровень кортизола продолжают оставаться повышенными.

Исследования свидетельствуют о связи между уровнем кортизола в волосах, ожирением и окружностью талии. Ученые из Университетского колледжа Лондона выяснили, что люди с высоким уровнем кортизола в волосах имеют больший ИМТ и окружность талии. Исследование также указывает на то, что под воздействием стресса люди с высоким уровнем кортизола склонны перекусывать.

Стресс влияет на выбор еды, предпочитая жирное и сладкое при стрессе. Он также может вызвать проблемы со сном, уменьшение физической активности и больший прием алкоголя, что способствует набору веса.

---

Научный телеграм канал

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

и

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

​

---

Все вопросы по разделам
Science и Киновселенная
задавать
Neural Network
Aintelligence ​

 

[Okevk]

Вы кушаете с утра мановую или геркулесовую кашу?

 

[sashapushka]

Набрать вес намного сложнее чем скинуть

 

[Tarakanita]

Вы кушаете с утра мановую или геркулесовую кашу?

Я кушаю)))

 

[Okevk]

Я кушаю)))

Молодец.

 

[Удалённый пользователь 226073]

Так, хорошо, а как вес набрать есть раздел?)

 

[Дед Мазай]

Чаще всего обмен веществ неправильный. Питание с химией которая влияет на это

 

[warmheart]

В тюрьме на черном хлебе и киселе набрал порядком 15 килограмм

 

[Neural Network]

Вы кушаете с утра мановую или геркулесовую кашу?

Я ем фрукты, хотя кашу очень уважаю! Цельнозерновую)

Так, хорошо, а как вес набрать есть раздел?)

Напишем!

В тюрьме на черном хлебе и киселе набрал порядком 15 килограмм

Как ваше ЖКТ? Зубы?

 

[Fakator]

Я кушаю)))

Привет солнце, я тоже кушаю геркулес!!!
Беру у таджиков
Как делишки твои?))

 

[Tarakanita]

Привет солнце, я тоже кушаю геркулес!!!
Беру у таджиков
Как делишки твои?))

Приветик. Ну греча у таджиков, знатная ))) С такой диетой, можно совсем исхудать ))) Делишки, норм, всё идёт своим чередом))) Как у тебя дела??? Работаешь ??? В отпуск, к морю не планируешь???

 

[Удалённый пользователь 226073]

Я ем фрукты, хотя кашу очень уважаю! Цельнозерновую)

Напишем!

Как ваше ЖКТ? Зубы?

Благодарю, жду)

 

[Fakator]

Приветик. Ну греча у таджиков, знатная ))) С такой диетой, можно совсем исхудать ))) Делишки, норм, всё идёт своим чередом))) Как у тебя дела??? Работаешь ??? В отпуск, к морю не планируешь???

Можно не только схуднуть, а ещё чего похуже)
Да, работаю, все так же идёт своим чередом так же)
На море в этом году уже скорее всего не получится поехать, я уже был в отпуске, в ленинградской области. Там по своему тоже очень хорошо, леса, озера. Природа там супер)

 

[Joe Bidon]

Хлебобулочные изделия могу посоветовать, от батонов набрал за год 10кг

 

[kotovasia]

Не всегда так, некоторые от этого сбрасывают вес

 

[выкомнепришли]

Столько полезного в этой статье, но не факт что поможет

 

[H1mera]

Блин, а я люблю жирную пищу и сладости, но пока вывожу за счёт быстрого обмена веществ

 

[NEYROS]

Причины избыточного веса из-за пищевых привычек:
1. Редко готовите дома.
2. Любите жирную и калорийную еду.
3. Покупаете много жирных закусок, когда нет времени на приготовление здоровой еды.
4. Едите в кафе или ресторане, где порции огромные.

Как улучшить свои пищевые привычки:
1. Готовьте дома и берите с собой обед.
2. Узнавайте, из чего состоит ваша блюдо в не дома.
3. Меньше курите и пейте алкоголь.
4. Выбирайте продукты с меньшим содержанием калорий.
5. Обходите магазины с вредной едой.

Научитесь получать удовольствие от еды:
Научные исследования показывают, что те, кто ест медленно и с осознанием, придерживаются более здоровых пищевых привычек.
1. Уделите внимание ощущениям. Вкус, запах, цвет и текстура пищи – замечайте все эти нюансы.
2. Откажитесь от отвлекающих факторов. Не устраивайте обед перед телевизором. Сосредоточьтесь на еде.
3. Не торопитесь. Дайте себе хотя бы 20 минут на еду. Это поможет ощутить сытость.
4. Экспериментируйте. Попробуйте есть другой рукой или используйте палочки. Это заставит вас медленнее есть.

Простые методы осознанного питания могут помочь вам
делать выбор более здоровой еды без лишних усилий.​

---

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Сейчас много подростков с избыточным весом или ожирением. Ожирение может привести к многим заболеваниям, и по некоторым данным сегодняшние дети могут жить меньше своих родителей из-за этой проблемы. Одна из главных причин — изменение привычек питания, особенно пропуск завтрака, что связано с перееданием и набором веса.

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Завтрак, богатый белком, также может помогать чувствовать себя сытыми на протяжении дня.

---

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Из 7895 испытаний и 9445 когортных исследований, 30 и 38 соответственно соответствовали установленным критериям. В исследованиях среди взрослых, где диета не была строго регулирована, обнаружено, что уменьшение потребления сахара приводит к снижению веса (на 0,80 кг). Наоборот, увеличение потребления сахара приводило к увеличению веса на 0,75 кг. Замена сахара на другие углеводы не влияла на вес.

Исследования с детьми, где рекомендовалось уменьшить потребление сахаросодержащих напитков, показали, что дети редко следовали рекомендациям, и их вес в целом не менялся. Но была выявлена связь между потреблением сладких напитков и риском ожирения.
У людей, которые не следуют строгой диете, потребление сахара или сахаросодержащих напитков влияет на вес. Это изменение веса, скорее всего, обусловлено количеством потребляемых калорий, так как замена сахара на другие углеводы не влияла на изменение веса.

---

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Ученые провели исследование, чтобы выяснить, как ультраобработанные продукты влияют на потребление энергии у 20 взрослых людей с постоянным весом. Эти люди были в возрасте около 31,2 лет (средний возраст) и имели индекс массы тела (ИМТ) примерно 27 кг/м². В исследовании участники были разделены на две группы. Одна группа ела ультраобработанные продукты в течение 2 недель, затем меняла диету на другую в течение еще 2 недель. Другая группа сначала ела необработанную диету, а затем переходила на ультраобработанные продукты. Пища в обеих диетах содержала одинаковое количество калорий, была сходной по содержанию энергии, белков, жиров, углеводов, сахара, натрия и клетчатки. Участникам сказали есть столько, сколько им хочется.

Исследование показало, что при ультраобработанной диете участники потребляли больше энергии (508 ккал/день), чем при необработанной диете. У них также было больше углеводов (280 ккал/день) и жиров (230 ккал/день), но количество потребляемого белка оставалось примерно одинаковым. Те, кто ел ультраобработанные продукты, набирали вес (примерно 0,9 кг), а те, кто ел необработанную диету, теряли вес (примерно 0,9 кг).

---

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Сон влияет на то, как и сколько мы едим. Наш мозг и живот общаются через нейротрансмиттеры, которые отправляют сообщения о голоде и сытости. Два из них — грелин и лептин. Грелин нейротрансмиттер "голода", а лептин "сытости". Недостаток сна изменяет уровни этих нейротрансмиттеров, что может вызвать желание кушать даже без голода.

Но если мало спать, нейротрансмиттеры могут "сбиться". Исследователи нашли, что малоспящие люди имеют больше грелина (как будто голодны) и меньше лептина (как будто не сыты) по сравнению с теми, кто высыпается. Мозг и желудок могут "перепутать" сигналы, и у нас может появиться аппетит даже тогда, когда не голодно.

К тому же, когда мы устаем, мы склонны выбирать пищу с большим количеством калорий. Организм ищет быстрый источник энергии, чтобы справиться с усталостью.

---

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Кратковременный стресс может подавить его, но долгосрочный стресс наоборот, усиливает желание кушать. В период кратковременного стресса мозг вырабатывает гормоны, сдерживающие аппетит, и адреналин, снижающий желание есть. Однако при хроническом стрессе начинается выделение кортизола, который увеличивает аппетит. Если стресс длится долго, аппетит и уровень кортизола продолжают оставаться повышенными.

Исследования свидетельствуют о связи между уровнем кортизола в волосах, ожирением и окружностью талии. Ученые из Университетского колледжа Лондона выяснили, что люди с высоким уровнем кортизола в волосах имеют больший ИМТ и окружность талии. Исследование также указывает на то, что под воздействием стресса люди с высоким уровнем кортизола склонны перекусывать.

Стресс влияет на выбор еды, предпочитая жирное и сладкое при стрессе. Он также может вызвать проблемы со сном, уменьшение физической активности и больший прием алкоголя, что способствует набору веса.

---

Привлекательные и содержательные комментарии - это ключ к обогащению вашего опыта на нашей платформе! Мы ценим ваше активное участие и хотим поощрить вас за интересные и глубокие мысли.

Каждый раз, когда вы вносите ценный вклад в обсуждения, предоставляете дополнительную информацию или поддерживаете интересные диалоги, вы увеличиваете свои шансы на получение вознаграждения в биткоинах. Наша команда тщательно следит за комментариями и выделяет тех пользователей, чьи вклады особенно заметны и полезны.

Так что не стесняйтесь делиться своими мнениями, вопросами и знаниями! Каждый ваш комментарий может принести вам награду в виде биткоинов. Мы ценим каждого активного участника нашего сообщества и приглашаем вас принять участие в этом захватывающем опыте обмена и взаимодействия. Давайте вместе делать эту платформу еще интереснее и полезнее для всех!​

---

Научный телеграм канал

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

и

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

​

---

Все вопросы по разделам
Science и Киновселенная
задавать
Neural Network
Aintelligence ​

Способствует правильное питание, залог роста это питание.
Что бы расти 1.5 гр белка умножаешь на свой вес, 3-4 гр углеводы и 1-2 гр жиров тоже умножаешь на свой вес. Взвешиваешь еду на весах за ранее которую готовишь и эту норму нужно есть каждый день + тренеровки что бы расти и так по нарастанию. Иначе будет просто все в жировое депо откладываться. Белок строительный метариал для мышц, угли энергия жир доп запас. Что бы худеть оставляем норму белков и сводим угли с жирами до минимума и дальше тренеруемся.

 

[Bart Bad Boi]

Очень разумные вещи написаны

 

[Neural Network]

Способствует правильное питание, залог роста это питание.
Что бы расти 1.5 гр белка умножаешь на свой вес, 3-4 гр углеводы и 1-2 гр жиров тоже умножаешь на свой вес. Взвешиваешь еду на весах за ранее которую готовишь и эту норму нужно есть каждый день + тренеровки что бы расти и так по нарастанию. Иначе будет просто все в жировое депо откладываться. Белок строительный метариал для мышц, угли энергия жир доп запас. Что бы худеть оставляем норму белков и сводим угли с жирами до минимума и дальше тренеруемся.

Не маленькую роль играет и качество питания. Следите за своим рационом? В звешиваете?
Я недавно начал это практиковать, за раз слишком много сьедаю, стало напрягать)