koder
Зарегистрированный
- Сообщения
- 223
- Реакции
- 231
Вместо предисловия.
Приветствую Вас, дорогие друзья.
Представляю Вам серию статей с моим авторским курсом по преобразованию "негативных" эмоций.
Из него вы узнаете откуда берутся эмоции и как ими управлять, получите целый ряд полезных практик, которые, при должном соблюдении, качественно улучшат Ваше физическое и моральное состояние.
Курс состоит из небольших статей (назиданий), разбитых по категориям.
Курс находится в разработке, поэтому мне важно понимать, интересна эта тема Вам или нет? Если я буду получать достаточное количество обратной связи, то продолжу написание курса и буду периодически публиковаться тут.
Назидание №2. Сознание
Сегодня я вам расскажу о сознании. Давайте разберемся, что же такое это «сознание»???
Как утверждал Курт Гольдштейн (немецкий и американский невролог и психиатр) СОЗНАНИЕ – это способность человека выходить за границы конкретной ситуации, жить в терминах возможного.
- Че, блять? - спросите Вы.
И будете правы!
Разберёмся, что же значит это определение? Человек, который считает себя обладателем сознания, должен жить не в рамках окружающей реальности, а в пределах допустимой возможности. Мыслить масштабно, глобальными критериями. Способность к сознанию лежит в основе целого ряда возможностей, которые есть у человека по отношению к миру, и составляет основу психологической свободы.
Я надеюсь, что вы много размышляли над сказанным мной в предыдущей статье. Если нет, перечитайте её обязательно и примите к сведению. Вот ссылка на неё
Продолжим…
Итак, что нам требуется на данном этапе формирования нашей новой личности? Для начала, я дам Вам представление о том, чем мы будем заниматься, в виде визуальных образов. Я настоятельно рекомендую всегда пользоваться этими образами и постоянно держать их в голове, особенно во время последующих практик, которые мы с вами чуть позже более подробно разберем.
А сейчас закройте глаза и попытайтесь представить все, что я вам скажу.
(тибетская музыка для медитации)вкл
Вы выходите из своего большого и светлого дома, и перед вами разворачивается длинная и извилистая дорога в гору, где на вершине вас ожидает полное избавление от негативных эмоций, умиротворение и покой. В одной руке у вас лассо, которое символизирует внимательность и осознанность, в другой крюк, который означает бдительность. Это два ваших оружия, которые вы, на протяжении всего пути будете использовать…. Впереди, на вашей дороге вы видите большого, грузного, черного слона. Слон – это ваше сознание. Черный цвет показывает состояние возбужденности и омраченности сознания на данный момент. Впереди слона, кувыркаясь и прыгая, бежит маленькая и такая-же черная обезьяна. Она символизирует блуждание ума. А черный цвет указывает на его возбужденность. Ваша задача, поймать, обуздать и повести за собой этого слона и успокоить обезьяну. В результате чего, в конце пути, они оба изменят свой цвет и станут белыми.
(тибетская музыка для медитации)выкл
Для начала давайте научимся правильно дышать. Да-да, как ни странно, но многие из вас неправильно дышат.
Существует 2 способа дыхания: 1.Грудной клеткой и 2.Диафрагмой (мышцой, расположенной под легкими и приводимой в движение мышцами живота)
Для того, чтобы проверить, какой из этих способов используете вы, вам необходимо лечь на пол, Положить одну руку на живот, а другую на грудь. В процессе дыхания определите, какая из 2 рук поднимается первой. Если первой поднимется рука, на груди, Вы дышите не правильно.
Если научиться правильно дышать, это улучшит снабжение мозга кислородом и обеспечит повышение эффективности его работы. Научившись дышать животом, вы будете получать достаточное количество кислорода при вдохе.
Чтобы ваше дыхание было правильным, выполняйте следующее УПРАЖНЕНИЕ :
Присядьте на пол и облокотитесь на стену, либо лягте на пол. Сделайте медленный и глубокий вдох через нос. Положите руку на живот и слегка надавите на него, выдыхая ртом (нажимайте на живот рукой, способствуя его втягиванию). Затем вдохните носом, обеспечивая вдох только животом (живот при этом должен «надуваться»). Медленно выдохните ртом (выдох должен быть более медленным, чем вдох).
Сделайте это упражнение 3 раза подряд. Повторяйте его несколько раз в течение дня, а в повседневной жизни старайтесь дышать подобным образом, как во время упражнения. В итоге, вы автоматически начнете дышать диафрагмой.
С научной точки зрения, дыхание диафрагмой позволяет увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток организма кислородом. Это нормализует работу организма на всех уровнях: стабилизирует давление, работу сердца, снимает ощущения тревожности и нервозности. Поэтому, для нас данный вид дыхания крайне необходим.
(Я выпущу отдельную статью, не относящуюся к данной программе, по правильности дыхания в повседневной жизни. В ней мы подробно разберем несколько дыхательных техник, которые заметно улучшат ваше моральное и физическое здоровье. Ведь воздух и его правильное поступление в организм- неотъемлемая часть жизнедеятельности человека. Поэтому подписывайтесь на тему и проявляйте побольше активности, чтобы у меня было больше интереса делиться с Вами такой информацией.)
Теперь, когда вы знаете как правильно дышать, перейдем к следующей части нашего обучения.
Вся человеческая жизнедеятельность, как известно состоит из того или иного рода движений. От движений телом, до движений в теле, в том числе на молекулярном уровне. Сознательно меняя наши движения, мы меняем нашу личность, уничтожая одни механизмы и создавая другие.
В момент выполнения осознанных движений состояния тревоги и страха, эмоциональная депрессия, робость и другие негативные механизмы исчезают временно.
А если движения выполняются в течение длительного времени и регулярно, то эти состояния исчезают полностью.
Вырабатываются новые рефлексы. Эта работа требует, безусловно, высокого уровня сознания. Поэтому, первым делом, мы научимся максимально близко приближаться к осознанности сознания. Для этого нам потребуется повысить навыки уровня своей концентрации.
УПРАЖНЕНИЕ НА КОНЦЕНТРАЦИЮ.
Лягте на спину на ровную, но не слишком жесткую поверхность, вытяните руки вдоль тела и разверните их ладонями вверх, желательно, чтобы руки и тело не соприкасались. Голову положите так, чтобы от вашей макушки до копчика можно было провести прямую линию через позвоночник. Ступни разверните таким образом, чтобы пальцы ног смотрели немного в разные стороны, а пятки не соприкасались. Таким образом вы примете самую удобную для вашего тела позицию, чтобы выполнять следующее упражнение. В этой позе закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться. Вокруг должна быть полная тишина, либо любая спокойная музыка , например тибетская, специально предназначенная для медитаций. Или же звуки природы. Вас ни в коем случае не должны отвлекать посторонние и резкие шумы.
Если же ноги, руки и торс вам удастся расслабить без затруднений, то с плечами и лицевой частью мышц могут возникнуть сложности. Вы, наверное, часто замечали, что по утрам вы долго находитесь в расслабленном, полусонном состоянии.
Все дело в том, что человеческий организм устроен таким образом, что момент засыпания наступает ровно тогда, когда полностью расслабляются мышцы плечевого пояса и лица. Соответственно, если после пробуждения тщательно размять плечи, шею и мимику лица, то сонное состояние развеется гораздо быстрее. Мышцы придут в тонус и вы почувствуете себя бодрым. Именно поэтому, данные мышцы расслабить осознанно сложнее всего, ведь вы не собираетесь спать.
Первое время, вы действительно будете засыпать во время выполнения данного упражнения. Не пугайтесь и не стоит корить себя за то, что вы уснули- это нормально. Поэтому, перед началом упражнения поставьте на телефоне будильник на 24 минуты вперед. Это стандартное время для выполнения данного упражнения для новичков. И, даже если вы не уснете, будильник подскажет, что упражнение пора заканчивать.
После того, как вы улеглись в данную позу и постарались максимально расслабиться, вам нужно сделать 3 глубоких, правильных вдоха диафрагмой. После того, как вы вдохнули полностью, и ваш живот немного надулся, вам покажется, что глубже вдыхать некуда, но если в этот момент вы попробуете набрать еще немного воздуха в грудь, у вас получится.
Именно это вы и должны будете сделать 3 раза подряд, после чего, следует выдохнуть со скоростью, приблизительно в 3 раза медленнее, чем вдох. Но не нужно на этом зацикливаться, все должно происходить максимально непринужденно. Вдыхать, нужно, исключительно носом, а выдыхать через рот, чуть приоткрыв губы, как-будто собираетесь свистнуть. Выдох нужно делать также полностью, как и вдыхать, чтобы обновить циркуляцию кислорода в легких. После третьего выдоха, вы должны начать дышать только носом и дать дыханию свободный ход, т.е. перестать обращать на него внимание. Организм сам поймет что ему делать.
Вам же требуется перенести свое внимание на треугольник, который образуют три точки – кончик вашего носа и уголки губ. При выдыхании носом вы будете чувствовать на этой области легкое дуновение воздуха. Именно на этом вам и нужно будет сосредоточиться на все оставшееся время.
Старайтесь максимально сконцентрироваться на данном участке. Если же сначала у вас не получается почувствовать ничего на этой маленькой области, попробуйте первые разы обращать внимание на что-то побольше. Например, на раздувающийся во время дыхания живот.
Полностью погрузитесь в ваши ощущения. Станьте тем местом, на котором сосредоточились.
С каждым выдохом старайтесь все больше расслаблять тело. Особенно вышеупомянутые мышцы плечевого пояса и лица. Если вам поначалу будут в голову приходить всякие мысли, не пугайтесь и не переживайте, что делаете что-то не так, ведь, как уже было сказано, мозг не привык постоянно зацикливаться на чем-то одном. Он будет всячески мешать вашей концентрации.
Дайте вашим мыслям витать свободно. Не останавливайте их целенаправленно. Открытая борьба будет означать ваше признание мозга как соперника. А нам этого не нужно, так как наш мозг должен подчиняться нам, а не управлять нами. Просто, постоянно возвращайтесь к ощущениям на выбранной области вашего тела. Не забывайте про расслабление. И, со временем, мозг примет и укрепит в вас данный способ мышления.
Выполняйте данное упражнение не меньше 4 раз в неделю, если будете делать это чаще, тем лучше. Но старайтесь, чтобы между упражнениями было примерно одинаковое время. Т.е. рассредоточьте свои занятия равномерно по вашей жизни.
Итак, подведем итог.
Цель упражнения- развитие концентрации, осознанности и внимания.
Время выполнения – стремитесь к ежедневному выполнению упражнения.
Время одного сеанса – 24 минуты.
Поза – лежа на спине, без затруднения дыхания и посторонних предметов (минимум одежды, никаких одеял и пледов) представьте, что вдоль тела от макушки до копчика проведена ось.
Выполнение – 3 максимальных вдоха и выдоха, затем концентрация на выбранной области и постоянное расслабление.
И еще одно- не забивайте на свой организм! Развивайтесь!
